6 posilkow

Mam pytanko ponieważ z rana musze zmuszać się do posiłku A - za duża ilość wszystkiego czy mogę go zastąpić posiłkiem B A b/t/w kefir 350g 12/7/16 płatki owsiane 30g 4/2/19 orzechy włoskie 15g 2/10/0 jajka 4szt 26/20/1 rodzynki 5g 0/0/3 papryka 150g 2/1/6 razem 46/40/46 B [...]

Witam . mam jedno pytanko które mnie dręczy i nie wiem jak na nie sobie odpowiedzieć. A mianowicie dziennie spożywać 5 posiłków i podaje je organizmowi co 3,4 godziny. Jak zrobić kiedy np wstaje o 13 i nie dam rady wrzucić 5 posiłków do np 22? Zjadam po prostu tyle ile dam radę czy może makro rozkładem na 4 posiłki które dam radę zjeść ? Jeszcze [...]

Witam, wedlug dziennika posilkow mojemu organizmowi dostarczam za malo zelaza. Poszukalem w dzienniku posilkow vitalmax czegos co lubie i ma duzo zelaza. Znalazlem orzechy arachidowe. W dzienniku posilkow vitalmax orzech arachidowy (pozycja 766) ma 5,5mg zelaza na 100g Na stronie wikipedii: http://pl.wikipedia.org/wiki/Orzech_ziemny ma tylko [...]

[...] - kolacja i mam jeszcze pytania: 1. czy jak mam np. kurczak + ryz to na drugi dzien diete moge zmieniac na np. wolowina+ziemniaki / schab+kasza itp.? 2. mam ogolnie 5 posilkow + koktajl, ktory planuje pic po treningu wtedy z posilkiem potreningowym odczekac 30 min. ? 3. ile prawidlowo powinno sie przytyc przez miesiac albo inaczej np. ile [...]

[...] bialkowa 12:30 obiad 17:00 kolacja 20:00 gainer(mleko), 21:00 ost posilek. Tak to wyglada zawsze te same godziny. I teraz pytanie czy na redukcji moze byc taka czestotliwosc posilkow? Kazdy z posilkow smiadanie obiad kolacja jeet obfity, a ja spozywam 3000kcal na redukcji. Prosze o nie proszenie o rozpisanie diety bo jestem na tel i ciezkie to [...]

Witam, od jutra zaczynam cwiczyc wieczorem (od 19 do 21) Dotychczas moje 3 ostatnie posilki wygladaly tak 15.00, 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 18.00-19.00, 100g Ryzu Bialego 120g Piersi z kurczaka 21.00, 250g Sera poltlusty 14g oliwy z oliwek Marchewka Zreszta cala dieta http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Teraz [...]

Mój rozkład dnia Pobudka 6:40 7 rano kawa Godz 10 śniadanie Godz 15:30 trening Godz 17 obiad Godz między 19 a 20:30 kolacja Zaśnięcie o godzinie między 22:30 a 23:30 Tylko 3 posiłki bilans ujemny, proporcje makro mniej więcej zachowane. Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość [...]

Witam Mam mały problem, Dieta jest wszystko cacy, ale te godziny Śniadanie jem o 7:15 II Śniadanie 9:40 (mogę też o 10:35) III posiłek 13:40 Posiłek przed siłką 15:30 Posiłek po siłce 18:00 Przed snem 21:00 Wiem że powinny być przerwy 2,5h-3h ,ale nie wszędzie jak widać mogę to utrzymać,czy to w dużym stopniu wpływa na efektywność diety?

Witam, zaczynam pracować po 12 godzin dziennie. Pracę będę kończył wieczorem i trening odbywałby się po pracy. Jestem na masie na Low Carb. Węgle do tej pory spożywałem po treningu, teraz jeżeli tak bym zostawił kolacja (ostatni posiłek) byłby węglowodanowy. Jakieś rady? Czy ten posiłek wrzucić bezpośrednio przed treningiem, czy jeść w ciągu dnia, [...]

[...] mi mogl powiedziec w jakich proporcjach procentowych powinno zawierac sie ilosciowe sporzycie w ciagu dnia? bo znalazlem tylko jedno info na temat sniadania, a pozostale 5 posilkow?dodam jeszcaze ze treningi mam zawsze okolo 18:30-20:00 i pora kolacji jest troche przesunieta: 1. sniadanie 20% kcal(7:00) 2. drugie sniadanie ??% 3. podwieczorek [...]

Liczy się zapotrzebowanie dobowe kaloryczne, czy trzeba to rozłożyć szczegółowo. Przykładowo. Pan Y zje śniadanie, a potem biega i do końca dnia siedzi przed telewizorem. W takiej sytuacji kolejność posiłków jest bez znaczenia, czy jednak lepiej na I posiłek przed biegowy zjeść dużo węgli, a potem przewaga białka? Bo wydaje mi się, że jeśli w 1 [...]

Czy jest jakaś istotna różnica pomiędzy przyjmowaniem 5 posiłków dziennie - każdy posiłek składa się z określonej ilości białka, węgli i tłuszczy, a jedzeniem kiedy się chce i co się chce (w miare zdrowo) z tym że wszystko jest liczone tak żeby bilans makroskładników się zgadzał? Kiedyś wyczytałem że porcja 30 g białka, ileś tam tłuszczy i węgli [...]

Witam mam problem z godzinami posiłków nie wiem jak je sb dopasować i mam nadzieje że mi jakoś pomożecie ;) to sprawa wygląda tak że pracuje od 7:30 do 15:30 czas dojazdu i powrotu z pracy to około godziny wstaje o godzinie 6:00 mam w pracy jedną przerwę na posiłek o godz 11 myślałem o czymś takim szybka myśl bez zastanowienia godz 6:30 pierwszy [...]

Witam. Pracuje jako kucharz w restauracji od 10 do 23. Często bywa tak, że jest duży ruch i serio nie mam kiedy zjeść typowego posiłku np. ryż z kurczakiem. Starałem się to jakoś trzymać z takim jedzeniem, ale teraz jak idzie okres letni ruch jest coraz większy, tym samym ja mam mniej czasu na jedzenie tego wszystkiego. Na pewno śniadanie może być [...]

Witam jestem poczatkujacym chcialbym zapytac czy w np. 1 moim dniu (kazdy jest wnet taki sam) z diety czegos nie brakuje jezeli tak to prosze o propozycje :) sniadanie (przed praca) owsianka z jogurtem naturalnym 2posilek (w pracy) kanapki z warzywami (ogorek,pomidor itd) do tego jogurt owocowy 3posilek (w pracy, pracuje dosc dlugo wiec sluzy mi [...]

Problem: zmiana treningu na blady świt 27 lat Redukcja Deficyt -400 kcal Do tej pory bylo tak: Pobudka 7.00 Śniadanie 7.15 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) 8.30 trening 10.00 Posiłek potreningowy - kura ryz, warzywa Teraz będzie tak: Pobudka 5.50 śniadanie 6.00 Owsiane + jogurt + banan + bialko + jajecznica (800 kcal) [...]

Witam, mam pytanie czy Whey Mass Builder 4,5kg zdziała cos z moją wagą?Otoz jestem ektomorfikiem 18lat 168cm 51kg -　jestem strasznie chudy. Cwiczenia jakie jedynie wykonuje to te na WF-ie czyli 3x45min tyg. Diety nie wchodzą w grę ponieważ mam bardzo rozbity plan lekcji co nie pozwoliło by mi zastosowanie 6 posiłków/dziennie, jedynie [...]

Pytanie o porę posiłków w dniu treningowym: Dzień nietreningowy: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 5. 19.00 6. 22.00 Dzień treningowy: 1. 7.00 2. 10.00 3. 13.00 4. 16.00 I teraz właśnie około 18.00 trening na siłowni (około 75 min.), po 15 min. glukoza i maltodextryny oraz izolat i peptydy whey. I co dalej??? Czy 5 posiłek jak w planie (o [...]

Witam, jestem zupełnie nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie mojej diety i godzin w jakich powinienem jeść, ponieważ wydaje mi się że ostatni posiłek jem zbyt późno ok godziny przed snem. Przez caly dzień moje posiłki wyglądają nastepujaco: Śniadanie: 50g płatków owsianych z mlekiem i miodem + 100g kaszy jeczmiennej II śniadanie: Omlety z [...]

Czy taki rozkład jest w miarę ok, co mozna zmienic w posiłkach - o 8 wychodze z domu - o 9 jestem w pracy i jem śniadanie (1 lub 2 kanapki) - o 11 owoc bo jestem trochę głodny - o 12 mam obiad (idziemy grupa wiec tego nie chce zmieniac) - ok 16 jem pozostała kanapkę z śniadania - trening ok 17 lub 18.30 - po treningu 2 banany - jestem w domu 20 [...]